Söndag 31/1

Söndag och det innebär axlar, mage. Bästa axelpasset på länge. Grym kontakt och en super pump. Träningstid ca 1h.

Lördag 30/1

Lörda och det betyder armar. Gick redigt bra idag kommit ur svackan som jag hade i början av veckan. Träningstid ca 1h

Fredag 29/1

Fredag och en sväng yill gymmet igen. Idag stog ben,vader o mage på schemat. Gick bra, kände nästan 100% energi. träningstid ca 1h.

Onsdag 27/1

Onsdag. Lite bättre med energi idag men fortfarande inte hundra. Förstår inte varför.. Blev iallafall ett bröst pass. Träningstid ca 1h

Tisdag 26/1

Tisdag och rygg. Dåligt, mycket dåligt med energi idag. Vet inte varför ätit ordentligt men men. Träningstid ca 1h.

Marklyft
70 x 10
100 x 8
110x 6

T-bar
45 x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 7

Brett latsdrag bakom nacke
45 x 8
45 x 8
50 x 7

Sittande rod, smalt grepp
50 x 8
50 x 8
55 x 7

"Ryggresningar"
- x 10
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Söndag 24/11

Söndag, Axlar och mage. Gick bra idag, ökade i sittande militärpress. träningstid ca 1h

Lördag 23/1

Lördag och det betyder biceps, triceps.
Brukar vanligen börja med att köra biceps, men idag började jag med triceps. Träningstid ca 1h

Fredag 22/1

Benen och mage blev det idag. Träningstid ca 1h

Övningar:

Benpress
Knäböj
Benspark
Raka marklyft
Stående vadpress
Vader i benpress.

Onsdag 20/1

Kom precis hem från gymmet. Stod bröst på schemat idag. Träningstid: ca 1h
Här kommer övningarna:

Bröstpress i maskin
(kg x reps)
40 x 10
50 x 8
60 x 6

Bänkpress
60 x 8
70 x 8
75 x 6
75 x 7

Lutande hantelpress
21 x 8
21 x 8
23 x 7

Lutande hantelflyers
13.6 x 8
13.6 x 8
13.6 x 8

Pekdec
30 x 8
35 x 8
35 x 7
35 x 7

Tisdag 19/1

Som vanligt på tisdagar blev det ett ryggpass. Blev nytt PR i mark. 120kg x 4 .

Träningstid ca. 1h.