har skapat en ny blogg på blogg.se eftersom kompisar inte kunde komma in på denna utan gmail account. ny bloggen: http://lundaan.blogg.se/

Onsdag 3/2

Idag stod det bröst på schemat och det gick väldigt bra. Bra med energi hela passet igenom.
Träningstid ca 1h

Tisdag 2/2

Efter hårt kämpande i snön kom jag tillslut fram till gymmet, och idag stod det rygg på schemat.
Bra med energi idag, men kännde inte alls för marklyft idag så körde smalt latsdrag istället. träningstid ca 1h.

Övningar:

T-bar
40 x 12
55 x 8
60 x 7

Latsdrag bakom nacken brett grepp
45 x 9
50 x 8
50 x 8

Latsdrag smalt grepp
50 x 8
50 x 8
55 x 6

Sittande rodd smalt grepp
45 x 10
50 x 8
55 x 7
55 x 8

Ryggresningar
- x 12
10 x 9
10 x 9
10 x 8

Söndag 31/1

Söndag och det innebär axlar, mage. Bästa axelpasset på länge. Grym kontakt och en super pump. Träningstid ca 1h.

Lördag 30/1

Lörda och det betyder armar. Gick redigt bra idag kommit ur svackan som jag hade i början av veckan. Träningstid ca 1h

Fredag 29/1

Fredag och en sväng yill gymmet igen. Idag stog ben,vader o mage på schemat. Gick bra, kände nästan 100% energi. träningstid ca 1h.

Onsdag 27/1

Onsdag. Lite bättre med energi idag men fortfarande inte hundra. Förstår inte varför.. Blev iallafall ett bröst pass. Träningstid ca 1h

Tisdag 26/1

Tisdag och rygg. Dåligt, mycket dåligt med energi idag. Vet inte varför ätit ordentligt men men. Träningstid ca 1h.

Marklyft
70 x 10
100 x 8
110x 6

T-bar
45 x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 7

Brett latsdrag bakom nacke
45 x 8
45 x 8
50 x 7

Sittande rod, smalt grepp
50 x 8
50 x 8
55 x 7

"Ryggresningar"
- x 10
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Söndag 24/11

Söndag, Axlar och mage. Gick bra idag, ökade i sittande militärpress. träningstid ca 1h

Lördag 23/1

Lördag och det betyder biceps, triceps.
Brukar vanligen börja med att köra biceps, men idag började jag med triceps. Träningstid ca 1h

Fredag 22/1

Benen och mage blev det idag. Träningstid ca 1h

Övningar:

Benpress
Knäböj
Benspark
Raka marklyft
Stående vadpress
Vader i benpress.

Onsdag 20/1

Kom precis hem från gymmet. Stod bröst på schemat idag. Träningstid: ca 1h
Här kommer övningarna:

Bröstpress i maskin
(kg x reps)
40 x 10
50 x 8
60 x 6

Bänkpress
60 x 8
70 x 8
75 x 6
75 x 7

Lutande hantelpress
21 x 8
21 x 8
23 x 7

Lutande hantelflyers
13.6 x 8
13.6 x 8
13.6 x 8

Pekdec
30 x 8
35 x 8
35 x 7
35 x 7

Tisdag 19/1

Som vanligt på tisdagar blev det ett ryggpass. Blev nytt PR i mark. 120kg x 4 .

Träningstid ca. 1h.